terça-feira, 28 de julho de 2009

Falaaaa!
Então galera,postando aqui na correria total.
Já falei sobre os suples desse off seasion e agora alimentação
O básico era ovos cozidos,aveia,linhaça,arroz branco,feijão,macarrão integral,pão de forma,queijo minas,prato e mussarela,presunto,carne vermelha aos montes(hehe)e coalhada.
Dias do lixo sempre aconteceram.Enfim o objetivo era ganho de massa sem se preocupar com qualidade
o que posso dizer q de gordo eu virei um balão
Resultados:
Agosto de 08(inciei a academia)
1,82 de altura
peso 86 kg
B.F de 20%
Braço 34 cm

Não me lembro todas as medidas,mas vou pegar minha avaliação e vou relatar logo por aqui.

Outubro
1,82 de altura
peso 90 kg
BF 20%
Braço 37 cm

Dia 02 de Janeiro
1,82 de altura
peso 96kg
BF 22%
Braço 40 cm

conclusão
etapa 1(agosto)
68,8 kg de massa magra
17,2 kg de gordura corporal

etapa 2(outubro)
72 kg de massa magra
18 kg de massa gorda
Obs:note q ganhei 3,2 kg de massa magra e somente 800 gramas de gordura.A coisa tava indo bem.hehe

etapa 3(inicio de janeiro)
74,88 kg de massa magra
21,12 kg de massa gorda
Obs:nesse momento aconteceu o diferente,notei q o ganho de massa foi menor,somente 2,88 kg,o que é bastante concerteza,mas bem menos em comparação ao anterior.E ganhei 3,12 kilos só de banha.hehe...Nota-se que uma dieta por muito tempo com calorias muito altas tende a acumular gordura demais e ser menos eficaz que em ganho de massa.Nota-se tb que conforme o tempo e estimulo aos musculos eles vão ficando mais resistentes em hipertrofiar.

Conclusão:
Nesse off seasion ganhei em massa magra 6kg.Um pouco mais de 4 meses foi muito bom.
O ruim foi estar sem definição nenhuma,o que me levou a conclusão de que um off lixão não vale a pena.Engordar quando se ganha massa é normal,mas estava muito além disso.Deveria ter tido mais disciplina comigo e se fosse comer uma besteira ter deixado um dia restrito a essas estravagâncias e não feito besteira quase todo dia.hehe
Se vc quer um bom resultado do corpo saiba q disciplina é tudo.
Como era uma volta,largando todos vicios da noite eu estava nesses ajustes de conduta.rs...mesmo sabendo q quanto mais disciplinado melhor seria os resultados,enfim,fiz o que achava melhor.


O importante era q em pouco mais de 4 meses eram 6 kilos de músculos e o objetivo ia andando.
Próximo post deixo relato sobre treinos que deram certo comigo nesse período.
Abraços!

5 comentários:

  1. Sei qe não tenho tendência a engordar, mais qe tenho medo, isso tenho =/
    Qero fazer academia, mais me falta tempo.

    ---
    E em relação ao meu post,já tenho um baú mais nem assim resolveu =/

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  2. Legal perceberes neste meio tempo o que é bom e nao é bom pro teu organismo, e como ele reage.
    Espero que obtenhas teu resultado em breve, é só disciplina e dedicação.
    Só depende da gente, nao é msm?
    ;]

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  3. tá sumido, hein!!!!
    tá faltando colocar fotos dos resultados dessa maratona de excercicios e alimentação balanceada!!!! continue treinando!
    beijos

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  5. Oi, Bruno! se vc ler esse comentário, será que vc pode, por favor, deletar um comentário que fiz aqui no seu blog na qual coloquei meu email? olha o link: http://supinosehalteres.blogspot.com/2009/06/faaaalaaaa-continuando-saga-aqui-dos.html, fico muito agradecida se vc deletar (:
    Obrigada

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