quarta-feira, 17 de junho de 2009

FALA GALERA!
Então continuando aqui a saga das primeiras semanas de academia.haihiaua
No outro post relatei minha rotina de segunda-feira que era peito e tríceps e agora vou relatar a de terça e quarta,lembrando q o resto da semana ela se repetia e domingo eu descançava.
Vamos lá...

TERÇA:COSTA E BÍCEPS

COSTA:
PUXADA PELA FRENTE:4X10
REMADA BAIXA:4X10
SERROTE NO CROSS COM CABO:3X12
BARRA NO GRAVITACIONAL(aquela máquina q vc bota uns pesos e ela te ajuda a roubar.hehe):3 SÉRIES DE QUANTO EU AGUENTASSE
REMADA ALTA:4X10/12/8/6

BÍCEPS:
ROSCA BÍCEPS COM CABO:4X10
ROSCA BÍCEPS ALTERNADA NO HALTER:4X10
BÍCEPS NO BANCO SCOTT:4X8

Essa rotina me deixava morto já,saia muito dolorido nesse começo.

QUARTA:OMBRO E PERNA

OMBRO:
DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL:3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL:3X12
PUXADA NO CABO DO CROSS:3X10

PERNA:
LEG PRESS:3X12
LEG PRESS 45:3X12
EXTENSORA:3X12
FLEXORA:3X12
PANTURRILHA:4X20

Como na segunda e terça,essa rotina tb me esgotava,mas lembrando que isso foi nas 3 primeiras semanas.
Na primeira semana só fui nos 3 primeiros dias pq estava muito dolorido e na segunda e na terceira tirando o dia de perna conseguia voltar pra casa numa corrida bem leve,bem moderado.

Passando essas 3 semanas já estava adaptado das dores e ali poderia começar a traçar uma meta.Deixei a 4 semana somente pra aeróbicos e montei meus planos pros próximos 5 meses.Resolvi que já adaptado era hora de traçar um plano pra hipertrofiar o máximo.
No próximo post relato sobre esses treinos,alimentação,suplementação e etc...
Abraços!


AI ESTÁ UMA FOTO DE QUANDO COMECEI.ERA UM MAGRO DE BARRIGÃO!HIAUHIAUHA...BRAÇOS FINOS,BARRIGA GRANDE,SEM TRAPÉZIO,SEM ANTE-BRAÇO E OMBRO ARRIADOS E ATROFIADO.ESSE OMBRO DIREITO FOI O OMBRO DO ACIDENTE.

2 comentários:

  1. Oi, vim conhecer seu blog. Vi o seu nome do blog do Gato Guga. Legal aqui viu. Muitos treinos bons.
    Qualquer coisa nos visita, teremo o maior prazer em te receber em nosso blog.
    abraços
    Vânia

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  2. olá bruno...eu sou professora de musculação, esse seu treino tá bom , mas perna tá muito básico!!! gostei da sua visita no meu blog...
    FORÇA

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