Faaala galera!
Primeiro queria agradecer ao pessoal q comenta aqui!valeu ai pela força.Fiquei uns poucos dias sumidos mas to voltando postando e comentando nos blogs ai q eu escolhi como muito bons. :-)

Vamos ao que interessa neh?Meus treinos desses 2 meses do meu off q duraria 4 meses.

Vamos lá,primeiro mês:

TREINO DIVIDIDOS EM A,B,C:

TREINO A(PEITO E OMBRO)

PEITO:
SUPINO SENTADO:3X12 USANDO O MÁXIMO DE CARGA Q PODIA

SUPINO RETO:4X10 CONJUGADO COM CRUSSIFIXO ABERTO:4X10

CRUSSIFIXO NA MÁQUINA:4X10

VOADOR:3X12 CONJUGADO COM PARALELA:3 SÉRIES DE QUANTAS REPETIÇÕES AGUENTASSE


OMBRO:
DESENVOLVIMENTO C/ BARRA:3X10 CONJUGADO COM DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL:4X10

ELEVAÇÃO LATERAL:4X10


PODEM VER Q ESTAVA FAZENDO GRANDE VOLUME NESSES TREINOS JÁ Q ESTAVA RECENTE NA ACADEMIA E SINTIA Q MEUS MÚSCULOS RESPONDIAM MUITO COM ESSA INTENSIDADE.DESCANÇO ENTRE SÉRIES DE 30 A 45 SEGUNDOS.
OMBRO APESAR DE SÓ 4 EXERCICIOS JÁ ESTAVA DESGASTADO DO EXERCICIO DE PEITO.

TREINO B(BRAÇOS)

BÍCEPS

ROSCA BÍCEPS NO BANCO SCOTT:4X8 CONJUGADO COM ROSCA BÍCEPS ALTERNADA:4X10

ROSCA BÍCEPS NO CABO:4X12


TRÍCEPS

ROSCA TRÍCEPS NO CABO:4X12 CONJUGADO COM ROSCA TRÍCEPS NA CORDA:4X10

TRÍCEPS UNILATERAL:4X12

ROSCA TRÍCEPS INVERTIDA:4X12



DESCANÇO DE 30 SEGUNDOS ENTRE AS SÉRIES



TREINO C(COSTAS E PERNAS)

COSTAS:REMADA ALTA:4X12
REMADA BAIXA:4X12
PUXADA PELA FRENTE:4X8 CONJUGADO COM PUXADA POR TRÁS:4X8
SERROTE NO CROSS:4X10
PULLOVER:4X10

PERNAS:
SMITH MACHINE:4X12
LEG PRESS:4X12
EXTENSORA:4X12
FLEXORA:4X10
ABDUTORA:4X10

PANTURRILHA EU FAZIA NO LEG COM AS PONTAS DOS DEDOS PRA POR BASTANTE TENSÃO NAS PANTURRILHAS.ERAM 4X20


OBSERVAÇÕES:
O que analiso hj com esse treino q me fez ganhar bastante foi o método de choque já q iniciei isso tudo com 1 mês de academia somente e como estava com corpo muito tempo sem estimulos,sem risco de overtraining eu cai pra dentro,dando um puta choque nos músculos.Hj já não faria mais essa série,fiz somente no começo.Faria novamente somente se estivesse muito parado de ganhos o q felizmente não é o caso.:-)
Como podem ver apartir desse segundo mês comecei a dar mais enfoque pras pernas.

no próximo post relato tudo sobre a segunda metade do meu off seasion.
Abraços!